velkommen til stå

styrke, balance & personligt lederskab

coaching og træning for dig der ønsker at stå stærkere i dig selv og i dit liv

Jeg hedder Pernille Hvidberg, og STÅ udspringer af min egen rejse og mange års erfaring med at støtte mennesker i udvikling og forandring.

Jeg hjælper dig med at skabe større selvindsigt, styrke forbindelsen mellem krop og sind og opbygge et stærkere mentalt og fysisk fundament at stå på i hverdagen.

Jeg arbejder ud fra en helhedsorienteret tilgang, hvor krop og sind hænger uløseligt sammen. Derfor kombinerer jeg coaching, bevægelse, kropslig bevidsthed i mine forløb, fordi jeg tror på, at varig udvikling opstår, når vi arbejder med hele mennesket.

Mit mål er at støtte dig i at stå stærkere i dig selv – med større bevidsthed, styrke, balance og et tydeligt personligt lederskab.

Book en gratis afklarende samtale

jeg tilbyder

  • STå signaturforløb

    STÅ Signaturforløb er unikke, helhedsorienterede udviklingsforløb, hvor coaching og fysisk træning går hånd i hånd.

    Forløbene er for dig, der ønsker at stå stærkere i dit liv ved at skabe større bevidsthed om dig selv, opbygge mental og fysisk styrke gennem coaching og træning og udvikle et mere bevidst personligt lederskab.

    Vælg det forløb, der passer til dig:

    • STÅ I DIT LIV

    • STÅ I BALANCE

    • STÅ SOM MOR

    Læs mere

  • STÅ Coaching

    STÅ coaching tager udgangspunkt i dig, dine behov og det sted i livet, du står lige nu.

    Gennem nærværende samtaler arbejder vi med større selvindsigt, bevidsthed og udvikling. Sammen udforsker vi dine ressourcer, muligheder og styrker, så du kan træffe mere bevidste valg og tage et stærkere personligt lederskab over dit liv.

    Coaching tilbydes i tre forskellige retninger:

    • Personlig coaching

    • Stresscoaching

    • Ungecoaching

    Læs mere

  • STÅ holdundervisning på små hold

    STÅ holdundervisning foregår på små, nærværende hold med fokus på at opnå større kropsbevidsthed, styrke, ro og balance i kroppen.

    Gennem bevidst og funktionel træning arbejder vi med at styrke kroppens kerne, forbedre stabilitet, mobilitet og kropsbevidsthed samt skabe større balance mellem krop og sind. Målet er at opbygge et stærkt fundament, som giver mere styrke, frihed og overskud i hverdagen.

    Undervisningen tilpasses deltagernes niveau og tager udgangspunkt i den enkelte krop, så alle kan udvikle sig i eget tempo.

    Følgende hold tilbydes:

    • Pilates

    • Yoga

    • Gravidtræning

    • Efterfødselstræning

    Læs mere

  • STÅ personlig træning

    STÅ personlig træning er helhedsorienteret og skræddersyet til dig, din krop og det sted i livet, du står lige nu.

    Gennem målrettet træning arbejder vi med at opbygge en stærk og stabil kerne, skabe større kropsbevidsthed og styrke forbindelsen mellem krop og sind. Målet er at skabe et solidt fysisk fundament, der giver mere styrke, balance, energi og overskud i hverdagen.

    Jeg kombinerer blandt andet pilates, yoga, TRX, kettlebells, åndedrætstræning og meditation, så træningen understøtter styrke, balance, bevægelsesfrihed og mental trivsel.

    Læs mere

  • STÅ events og retreats

    STÅ events og retreats skaber rum for fordybelse, nærvær, udvikling – med fokus på styrke, balance og forbindelsen mellem krop og sind.

    Med afsæt i STÅs helhedsorienterede tilgang kombineres den coachende tilgang med kropstræning, åndedrætstræning og meditation.

    Målet er, at du vender hjem med større bevidsthed, mere styrke, nye redskaber til et stærkere fundament at stå på i dit liv.

    Læs mere

  • STÅ Firmaaftaler

    STÅ firmaaftaler skaber rum for trivsel, udvikling, stressfoerbyggelse og balance gennem en helhedsorienteret tilgang til arbejdslivet.

    Gennem coaching, bevægelse og konkrete mentale og kropslige redskaber arbejder vi med at styrke forbindelsen mellem krop og sind, forebygge stress og opbygge mental og fysisk robusthed.

    Målet er at skabe medarbejdere, der trives bedre, står stærkere i sig selv og har større overskud til både arbejdsliv og privatliv.

    Læs mere

Folk siger

“Træningen er fokuseret og super vel planlagt - men altid med plads til humor og et glimt i øjet - samtidig med at man også er sikker på at blive presset og udfordret. Jeg kan kun på det allervarmeste anbefale Pernille - både som træner/ underviser og som person.”

— Helle, Hong Kong

“Jeg er gennem en periode blevet coachet af Pernille, hvilket har lært mig en masse om mine mønstre, mine kompetencer og mine grænser. Pernille er nærværende og dygtig til at skabe et rum, som er trygt, og som jeg har lyst til at vende tilbage til. Tak for det!”

— Emma, Aarhus

“Pernille er noget særligt; sjov og personlig, man mødes på det niveau, man nu er på og skubbes blidt videre. Pernille er dygtig, tag ikke fejl, det ser legende let ud, men hver time er grundig forberedt til mindste detalje.”

— Kirsten, Risskov

stå signaturforløb

-

stå signaturforløb -

Helhedsorienterede forløb med coaching og træning

Alle STÅ Signaturforløb indeholder 10 uger med:

  • 1 x opstartssamtale

  • 5 x coaching sessioner (60 min)

  • 5 x træning (60 min)

  • Et skræddersyet forløb tilpasset dine behov og mål

  • Fokus på mental og kropslig styrke

  • Bevidsthed om mental og kropslig balance

  • Et trygt og nærværende udviklingsrum

  • Undervejs får du små øvelser, refleksioner og redskaber, der støtter dig i at integrere forløbet i din hverdag – både mentalt og kropsligt

Hvilket signaturforløb passer til dig?

Signatur 1

STå i dit liv

STÅ I DIT LIV er for dig, der ønsker at stå stærkere i dig selv, træffe mere bevidste valg og tage et stærkere lederskab over dit liv.

Forløbet kombinerer coaching og fysisk træning, hvor vi arbejder med krop og sind, så du opbygger større selvindsigt, mental og fysisk styrke. Du får støtte til at forstå dine mønstre, blive tydeligere på dine værdier og styrke din evne til at træffe valg, der skaber balance, trivsel og retning i dit liv.
Målet er, at du står stærkere i dig selv og mere bevidst i dit liv.

Læs mere 
Signatur 2

STÅ i balance

STÅ I BALANCE er for dig, der føler dig ude af balance, overbelastet og måske har symptomer på stress eller allerede er stresssygemeldt.

Gennem coaching og fysisk træning arbejder vi med at skabe ro i nervesystemet, forstå sindet og kroppens signaler, opbygge styrke indefra og udvikle mere bæredygtige måder at navigere i hverdagen på. Målet er, at du genfinder balancen, oplever mere overskud og står stærkere i dig selv og dit liv.

Læs mere 
Signatur 3

STå som mor

STÅ SOM MOR er for dig, der ønsker at stå stærkt i dig selv og i dit moderskab – med mere styrke, balance og ro i hverdagen.

Gennem coaching og fysisk træning arbejder vi med identitet, værdier, grænser og personligt lederskab samtidig med, at du opbygger fysisk styrke, kropsbevidsthed. Målet er, at du står stærkere i dig selv – med større selvindsigt og et stærkt fundament at stå på som mor.

Læs mere

STÅ signaturforløbene er 10 ugers helhedsorienterede forløb med coaching og fysisk træning.

Forløbene er for dig, der ønsker større selvindsigt og personlig udvikling og vil styrke både krop og sind som én helhed, så du kan stå tydeligt i dit personlige lederskab i livet.

I forløbene arbejder vi blandt andet med:

  • større selvindsigt og personlig udvikling

  • at styrke både krop og sind som én helhed

  • mere ro og balance i hverdagen

  • et stærkere mentalt og fysisk fundament at stå på

  • et tydeligt og bæredygtigt personligt lederskab i dit liv

Forløbene er skabt i et trygt og nærværende rum, hvor der er plads til udvikling i dit eget tempo.

STÅ HOLDUNDERVISNING

  • PILATES - Uge 34-41 - Mandage kl. 9-10

    LÆS MERE

  • efterfødselstræning - Uge 34-38 - Mandage kl.10.10-11.10

    LÆS MERE

  • Graviditetstræning - Uge 34-41- Torsdage kl.16.50-17.50

    LÆS MERE

  • PILATES – Uge 34-41 - Torsdage kl. 18-19

    Holdet er fuldt booket
    Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker en plads på ventelisten eller vil høre om næste holdopstart.

    LÆS MERE

  • FLOW YOGA - Uge 34-41 - Torsdage kl. 19.10-20.25

    LÆS MERE

  • PILATES - Uge 34-41 - Fredage kl. 8.30-9.30

    LÆS MERE

  • FLOW YOGA - Uge 34-41 - Fredage kl. 9.45-11.00

    LÆS MERE

STÅ EVENTS

  • søndags pilates

    Søndags pilates d.30. august kl.9-10

    Start din søndag med en energifyldt og nærværende pilatestime, hvor vi arbejder hele kroppen igennem med fokus på styrke, stabilitet og kropsbevidsthed.

    Gennem pilatestræningens skånsomme og effektive principper arbejder vi med at styrke kroppens kernemuskulatur, forbedre mobilitet og skabe mere balance og kontakt til kroppen.
    Vi inddrager forskellige pilatesredskaber, som giver øvelserne ekstra dybde, variation og intensitet – samtidig med at træningen tilpasses, så alle kan være med.

    Du kan forvente:
     -Effektiv træning for hele kroppen
     -Fokus på styrke, stabilitet og mobilitet
     -Nærværende undervisning i et trygt rum
     -En følelse af energi, grounding og velvære efter timen

    Alle er velkomne – både nybegyndere og øvede, mænd og kvinder.

    Pris: 175 kr

    TILMELD MIG

  • søndags yoga

    Søndags flow yoga d.30. august kl.10.15-11.30

    Giv dig selv 75 minutters nærværende yoga, hvor åndedræt og bevægelse smelter sammen i et roligt, skånsomt og samtidig styrkende flow.

    Vi starter liggende på måtten og giver kroppen tid til at lande og finde ro. Herfra bevæger vi os blidt videre gennem øvelser på alle fire med fokus på mobilitet i rygsøjlen og kontakt til kroppens kerne.

    Gennem klassen arbejder vi med styrke, stabilitet, balance og bevægelighed i et flow, der både udfordrer og grounder kroppen. Vi bevæger os gennem stående sekvenser, balancerende stillinger, foroverbøjninger og twists, inden vi afslutter med rolige liggende øvelser og en afspænding i Shavasana.

    Du kan forvente:
    - Rolig og styrkende yoga
    -Fokus på mobilitet, stabilitet og kropsbevidsthed
    -Åndedræt og nærvær i bevægelsen
    -Grounding, ro og ny energi

    Alle kan være med – både nybegyndere og øvede, mænd og kvinder.

    Pris: 185 kr.

    TILMELD MIG

  • BARSELSCAFÉ – STÅ STÆRKT I MODERSKABET

    En formiddag med bevægelse, fællesskab og inspiration til dig som mor

    Torsdag d. 3/9 kl. 10-13

    Er du på barsel og har lyst til en formiddag, hvor du både får bevæget kroppen og bliver inspireret til at stå stærkere i dig selv og dit moderskab? 

    På barselscafén får du:

    🧘 1 times pilatestræning
    Skånsom og styrkende træning med pilatesredskaber med fokus på kroppen efter fødslen

    🩵 30 minutters foamroller-massage og blide stræk

    Selvmassage på foamroller og blide stræk med bl.a. yogabælte, som hjælper kroppen med at give slip på spændinger og skabe større bevægelighed. 

    🥐 Lækker brunch
    Bolle og croissant fra den lokale surdejsbager, smør, ost, frugt samt juice, kaffe og te.

    💬 Inspirationsoplæg
    STÅ stærkt i moderskabet – et oplæg med inspiration og konkrete redskaber, som kan støtte dig i dit moderskab.

    🤍 Mulighed for en kort afklaringssamtale

    Efter barselscaféen er du velkommen til en kort, uforpligtende snak om mine hold, coaching eller signaturforløb.

    👶 Baby er naturligvis velkommen under hele barselscaféen.

    Der er plads til, at baby kan være med i salen under både træningen og oplægget. Der er pusleplads i klinikken, og hvis din baby sover bedst i barnevognen, er der mulighed for at lade barnevognen stå trygt udenfor klinikken eller i den rolige baggård.

    Ses vi?

    Jeg glæder mig til at byde dig velkommen til en formiddag med bevægelse, nærvær, fællesskab og inspiration – og til at give dig konkrete redskaber, som kan støtte dig i dit moderskab. 

    Særligt tilbud til deltagerne

    Som deltager på barselscaféen får du 500 kr. i rabat ved tilmelding til signaturforløbet STÅ SOM MOR inden for 7 dage efter arrangementet. 

    Praktisk

    📍 Hos Den gode behandling, Grenåvej 780, Skødstrup

    📅 Torsdag d.3/9 kl.10-13

    ⏰ 10-13 (De sidste ca. 15 minutter er afsat til fælles afrunding, spørgsmål og mulighed for en kort, uforpligtende sparring om efterfødselstræning, pilates- og yogahold, coaching eller signaturforløbet STÅ SOM MOR.)

    💰 550 kr (inkl.moms)

    🎒 Medbring:

    • Træningstøj

    • Vandflaske

    • Evt. et tæppe og legetøj til baby

    TILMELD MIG

  • Fredagsforkælelse – Flow Yoga & bobler

    Fredag d.4. september kl.16-18

    En nærende pause til krop og sind – skabt som en blid overgang fra uge til weekend.

    Fredagsforkælelse er et nærende pusterum, hvor du inviteres til at lande i kroppen, give slip på ugen og finde ro gennem en fordybende flow yoga-klasse.

    Vi starter med 1 time og 15 minutters flow yoga, hvor du guides gennem et styrkende, groundende og mindfuldt flow med fokus på åndedræt, kropsbevidsthed, stabilitet og balance. Klassen veksler mellem ro, bevægelse og fordybelse og giver plads til både afspænding og styrke.

    Efter praksis bliver du i rummet og fortsætter med 45 minutters rolig afrunding, hvor der serveres bobler og snacks – med tid til nærvær, stilhed og let samtale.

    Du kan forvente:

    • En rolig, groundende og styrkende flow yoga-klasse
    • Fokus på krop, åndedræt og mental balance
    • En oplevelse af både afspænding og styrke
    • Tid til at lande uden at skulle videre
    • Et lille fællesskab i trygge og nærværende rammer
    • Et glas bobler og snacks som en del af oplevelsen

    Fredagsforkælelse er for dig, der har brug for at give slip, komme ned i kroppen og starte weekenden med ro, nærvær og fornyet energi.

    Praktisk:

    Max. 10 deltagere

    Hvor: hos “Den gode behandling”, Grenåvej 780 1.sal, 8541 Skødstrup.

    Medbring: din egen yogamåtte

    Pris. 395 kr.

    TILMELD MIG