velkommen til stå

STÅ stærkere og mere afbalanceret i dit liv

Et trygt og nærværende rum, hvor mentalT og kropsligt arbejde mødes.

Jeg hedder Pernille Hvidberg, og jeg arbejder som coach og underviser. Med en holistisk tilgang hjælper jeg mennesker med at få balance, ro og styrke i krop og sind.

Jeg tror på, at varig udvikling skabes, når vi både arbejder med tanker, følelser, adfærd og kroppen.

Hos mig mødes det mentale og det fysiske i unikke helhedsorienterede forløb, hvor krop og sind arbejder sammen.

I mit arbejde kombinerer jeg coaching, bevægelse og kropsbevidsthed, så du kan stå stærkere og være i balance i dit liv.

jeg tilbyder

  • STå signaturforløb

    STÅ Signaturforløb er helhedsorienterede forløb, hvor coaching og kropsligt arbejde kombineres for at skabe større balance, styrke og trivsel – både mentalt og fysisk.


    Forløbene er skabt til dig, der ønsker mere ro, selvindsigt og en stærkere forbindelse mellem krop og sind i et trygt og nærværende udviklingsrum.

    Forløbene tilbydes i tre forskellige retninger:

    • STÅ I DIT LIV

    • STÅ I BALANCE

    • STÅ SOM MOR

    Læs mere

  • STÅ Coaching

    STÅ 1:1 coaching tager udgangspunkt i dig, dine behov og det sted i livet, du står lige nu.


    Gennem nærværende samtaler sætter vi fokus på dine muligheder, ressourcer og kompetencer - både personligt og fagligt. Du arbejder med at tage personligt lederskab over dit liv.

    Coaching tilbydes i tre forskellige retninger:

    • Personlig coaching

    • Stresscoaching

    • Ungecoaching

    Læs mere

  • STÅ holdundervisning på små hold

    STÅ holdundervisning foregår på små, nærværende hold med fokus på at opnå større kropsbevidsthed, styrke, ro og balance i kroppen.


    Gennem funktionel og bevidst træning arbejder vi med stabilitet, mobilitet, grounding og fremgang i dit eget tempo – med fokus på både fysisk styrke og kontakt til kroppen.

    Følgende hold tilbydes:

    • Pilates

    • Yoga

    • Gravidtræning

    • Efterfødselstræning

    Læs mere

  • STÅ personlig træning

    STÅ personlig træning er helhedsorienteret og tilpasses dig, din krop og dine behov.


    Jeg kombinerer blandt andet pilates, yoga, TRX, kettlebells, åndedrætstræning og meditation for at skabe træning med fokus på både styrke, balance, kropsbevidsthed og mental ro.

    Læs mere

  • STÅ events og retreats

    STÅ events og retreats er nærværende rum med fokus på ro, balance og forbindelse mellem krop og sind.


    Her kombineres bevægelse, refleksion og selvomsorg gennem blandt andet yoga, pilates, åndedræt, meditation, oplæg og mentale øvelser – med plads til både fordybelse, læring, restitution og fællesskab.

    Læs mere

  • STÅ Firmaaftaler

    STÅ firmaaftaler fokuserer på trivsel, stressforebyggelse og balance i arbejdslivet.


    Gennem coaching, bevægelse og mentale og kropslige redskaber skaber jeg forløb, workshops og træning, der styrker både medarbejdernes trivsel, mentale og fysiske robusthed.

    Læs mere

stå signaturforløb

-

stå signaturforløb -

Alle STÅ Signaturforløb indeholder 10 uger med:

  • 1 x opstartssamtale (60 min)

  • 5 x 1:1 coaching sessioner (60 min)

  • 5 x træning/kropssessioner (60 min)

  • Et skræddersyet forløb tilpasset dine behov og mål

  • Fokus på mental og kropslig balance

  • Et trygt og nærværende udviklingsrum

Bonus:

  • Du modtager i alle forløb løbende små øvelser, refleksioner og redskaber, som støtter dig i at integrere forløbet i din hverdag – både mentalt og kropsligt.

Helhedsorienterede forløb for krop og sind

Hvilket signaturforløb passer til dig?

Signatur 1

STå i dit liv

STÅ i dit liv er et helhedsorienteret signaturforløb for dig, der ønsker mere ro, styrke og balance – både mentalt og fysisk.
Forløbet kombinerer coaching og træning med fokus på selvindsigt, kropsbevidsthed og personlig udvikling.
Du får støtte til at skabe stærkere forbindelse mellem krop og sind og finde mere grounding og overskud i hverdagen.
Målet er, at du står stærkere i dig selv og mere bevidst i dit liv.

Læs mere 
Signatur 2

STÅ i balance

STÅ I BALANCE er et helhedsorienteret signaturforløb for dig, der føler dig overbelastet, stresset eller ude af balance – mentalt såvel som fysisk.
Forløbet kombinerer coaching og kropslige sessioner med fokus på ro, restitution, kropsbevidsthed og regulering af nervesystemet.
Du får støtte til at skabe stærkere forbindelse mellem krop og sind og finde mere grounding, overskud og balance i hverdagen.
Målet er, at du står roligere, stærkere og mere balanceret i dig selv og dit liv.

Læs mere 
Signatur 3

STå som mor

STÅ SOM MOR er et helhedsorienteret signaturforløb for dig, der ønsker støtte til både krop og sind i livet som gravid og som mor.
Forløbet kombinerer 1:1 coaching og træning med fokus på ro, styrke, balance og kropsbevidsthed.
Du får et trygt rum til at mærke dig selv, skabe mere overskud og styrke forbindelsen til din krop og dine behov.
Målet er, at du står stærkere i dig selv – både som mor og menneske.

Læs mere

STÅ Signaturforløb er skabt ud fra en helhedsorienteret tilgang til trivsel, udvikling og balance. Her arbejder vi med både det mentale og det kropslige.

Forløbene kombinerer coaching, bevægelse og kropsbevidsthed, så du ikke kun opnår indsigt mentalt, men lige såvel mærker forandringen fysisk.

Fælles for alle STÅ Signaturforløb er ønsket om at skabe:

  • større selvindsigt og tage personlig lederskab over dit liv

  • mere ro og balance i krop og sind

  • stærkere og bedre forbindelse til kroppen

  • mere grounding, styrke, nærvær og balance i hverdagen

Forløbene er skabt i et trygt og nærværende rum, hvor der er plads til udvikling i dit eget tempo.

Uanset hvilket forløb du vælger, er målet det samme:

At du står stærkere og afbalanceret i dig selv.

STÅ HOLDUNDERVISNING

  • Pilates

    Uge 19-25

    7 uger- fredage kl.8.30-9.30

    Pris: 980 kroner

    Læs mere om pilates her.

    TILMELD MIG

  • Yoga

    Uge 19-25

    7 uger- fredage kl.9.45-11

    Pris: 1050 kroner

    Læs mere om yoga her.

    TILMELD MIG

  • PILATES

    Uge 19-26 (miuns uge 20)

    7 uger - torsdage kl.18-19

    Pris: 980 kroner

    Undervisningen foregår hos “Den gode behandling”, Grenåvej 780 1.sal,

    8541 Skødstrup.

    Læs mere om pilates her.

    TILMELD MIG

  • PIlates

    Uge 19-26 (miuns uge 20)

    7 uger - torsdage kl.19.10-20.10

    Pris: 980 kroner

    Undervisningen foregår hos “Den gode behandling”, Grenåvej 780 1.sal,

    8541 Skødstrup.

    Læs mere om pilates her.

    TILMELD MIG

Folk siger

“Træningen er fokuseret og super vel planlagt - men altid med plads til humor og et glimt i øjet - samtidig med at man også er sikker på at blive presset og udfordret. Jeg kan kun på det allervarmeste anbefale Pernille - både som træner/ underviser og som person.”

— Helle, Hong Kong

“Jeg er gennem en periode blevet coachet af Pernille, hvilket har lært mig en masse om mine mønstre, mine kompetencer og mine grænser. Pernille er nærværende og dygtig til at skabe et rum, som er trygt, og som jeg har lyst til at vende tilbage til. Tak for det!”

— Emma, Aarhus

“Pernille er noget særligt; sjov og personlig, man mødes på det niveau, man nu er på og skubbes blidt videre. Pernille er dygtig, tag ikke fejl, det ser legende let ud, men hver time er grundig forberedt til mindste detalje.”

— Kirsten, Risskov

STÅ EVENTS

  • POP-UP PILATES

    Søndags pilates d.7. juni kl.9-10

    Start din søndag med en energifyldt og nærværende pilatestime, hvor vi arbejder hele kroppen igennem med fokus på styrke, stabilitet og kropsbevidsthed.

    Gennem pilatestræningens skånsomme og effektive principper arbejder vi med at styrke kroppens kernemuskulatur, forbedre mobilitet og skabe mere balance og kontakt til kroppen.
    Vi inddrager forskellige pilatesredskaber, som giver øvelserne ekstra dybde, variation og intensitet – samtidig med at træningen tilpasses, så alle kan være med.

    Du kan forvente:
     -Effektiv træning for hele kroppen
     -Fokus på styrke, stabilitet og mobilitet
     -Nærværende undervisning i et trygt rum
     -En følelse af energi, grounding og velvære efter timen

    Alle er velkomne – både nybegyndere og øvede, mænd og kvinder.

    Pris: 150 kr.

    TILMELD MIG

  • POP-UP Yoga

    Søndags flow yoga d.10. maj kl.10.15-11.30

    Giv dig selv 75 minutters nærværende yoga, hvor åndedræt og bevægelse smelter sammen i et roligt, skånsomt og samtidig styrkende flow.

    Vi starter liggende på måtten og giver kroppen tid til at lande og finde ro. Herfra bevæger vi os blidt videre gennem øvelser på alle fire med fokus på mobilitet i rygsøjlen og kontakt til kroppens kerne.

    Gennem klassen arbejder vi med styrke, stabilitet, balance og bevægelighed i et flow, der både udfordrer og grounder kroppen. Vi bevæger os gennem stående sekvenser, balancerende stillinger, foroverbøjninger og twists, inden vi afslutter med rolige liggende øvelser og en afspænding i Shavasana.

    Du kan forvente:
    - Rolig og styrkende yoga
    -Fokus på mobilitet, stabilitet og kropsbevidsthed
    -Åndedræt og nærvær i bevægelsen
    -Grounding, ro og ny energi

    Alle kan være med – både nybegyndere og øvede, mænd og kvinder.

    Pris: 160 kr.

    TILMELD MIG