velkommen til stå
styrke - balance - personligt lederskab
coaching og træning for dig der ønsker at stå stærkere i dig selv og i dit liv
Jeg hedder Pernille Hvidberg, og i STÅ kombinerer jeg coaching og træning med fokus på både fysisk og mental udvikling.
Jeg hjælper dig med at skabe større styrke og balance – så du bliver tydeligere på dig selv, det der er vigtigt for dig, og hvordan du ønsker at stå i dit liv.
HVAD KAN STÅ GIVE DIG?
Måske ønsker du at føle dig stærkere og mere hjemme i din krop. At få større kropsbevidsthed og bevæge dig med mere styrke og stabilitet. At blive klogere på dig selv og det, der er vigtigt for dig. Eller at skabe større balance mellem det, du har brug for, og det liv, du lever.
Hos STÅ tager jeg udgangspunkt i dig og det sted, du står lige nu. Her kan du arbejde med både din fysiske og mentale udvikling – med fokus på at styrke kroppen, forstå dig selv bedre og skabe et stærkere fundament i dit liv.
Du kan arbejde med dig selv gennem coaching, træning eller en kombination af begge.
Sådan kan du arbejde med stå
-
STÅ Coaching
Når du ønsker at blive klogere på dig selv og det, du står i.
Gennem coaching kan du få større selvindsigt, nye perspektiver og klarhed – og blive tydeligere på dine behov, grænser og de valg, der er vigtige for dig.
Personlig coaching · Stresscoaching · Ungecoaching
-
STÅ træning
Når du ønsker at føle dig stærkere i din krop.
Gennem træningen styrker du kroppen, forbedrer din stabilitet og bevægelighed og får større kropsbevidsthed og tillid til det, din krop kan.
Pilates · Yoga · Styrkehold · Gravidtræning · Efterfødselstræning · Personlig træning
-
STå signaturforløb
Når du ønsker at arbejde med både krop og sind.
Coaching og træning kombineres i ét helhedsorienteret forløb, hvor du arbejder med selvindsigt, fysisk og mental styrke og de valg, der har betydning for dit liv.
STÅ I DIT LIV · STÅ I BALANCE · STÅ SOM MOR
I STÅ arbejder jeg med hele mennesket – fordi krop og sind hænger sammen.
Nogle gange starter udviklingen i kroppen, andre gange i tankerne – og ofte i samspillet mellem de to.
Her arbejder du med både din fysiske styrke og din selvindsigt – og med at omsætte det, du mærker og bliver bevidst om, til valg og handlinger, der skaber større balance i dit liv.
krop - sind - handling
stå signaturforløb
-
stå signaturforløb -
Helhedsorienterede forløb med coaching og træning
STÅ Signaturforløb er helhedsorienterede forløb, hvor coaching og træning går hånd i hånd.
1 x opstartssamtale
5 x coaching sessioner á 60 min
5 x træning á 60 min
Et skræddersyet forløb tilpasset dine behov og mål
Små øvelser, refleksioner og redskaber, du kan tage med dig ind i hverdagen
Gennem forløbet arbejder vi med mental og kropslig styrke, større bevidsthed og balance – i et trygt og nærværende rum med plads til dig og din udvikling.
Hvilket signaturforløb passer til dig?
STå i dit liv
STÅ I DIT LIV er for dig, der ønsker større selvindsigt, tydeligere retning og et mere bevidst lederskab over dit liv.
Gennem coaching og træning arbejder vi med krop og sind, så du bliver klogere på dine mønstre, værdier og valg, og du udvikler både din mentale og fysiske styrke.
STÅ I BALANCE
STÅ I BALANCE er for dig, der føler dig overbelastet, ude af balance eller oplever symptomer på stress.
Gennem coaching og træning arbejder vi med at skabe større forståelse for din situation og dine belastningsmønstre, styrke forbindelsen til kroppen og finde en mere bæredygtig måde at navigere i hverdagen på.
STå som mor
STÅ SOM MOR er for dig, der ønsker at stå stærkt i dig selv og i dit moderskab – med mere styrke, balance og ro.
Gennem coaching og træning arbejder vi med identitet, værdier, grænser og personligt lederskab samt fysisk styrke og kropsbevidsthed.
erfaringer med stå
“Træningen er fokuseret og super vel planlagt - men altid med plads til humor og et glimt i øjet - samtidig med at man også er sikker på at blive presset og udfordret. Jeg kan kun på det allervarmeste anbefale Pernille - både som træner/ underviser og som person.”
— Helle, Hong Kong“Jeg er gennem en periode blevet coachet af Pernille, hvilket har lært mig en masse om mine mønstre, mine kompetencer og mine grænser. Pernille er nærværende og dygtig til at skabe et rum, som er trygt, og som jeg har lyst til at vende tilbage til. Tak for det!”
— Emma, Aarhus“Pernille er noget særligt; sjov og personlig, man mødes på det niveau, man nu er på og skubbes blidt videre. Pernille er dygtig, tag ikke fejl, det ser legende let ud, men hver time er grundig forberedt til mindste detalje.”
— Kirsten, Risskovaktuelt hos stå
-
BARSELSCAFÉ – STÅ STÆRKT I MODERSKABET
En formiddag med bevægelse, fællesskab og inspiration til dig som mor
Torsdag d. 3/9 kl. 10-13
Er du på barsel og har lyst til en formiddag, hvor du både får bevæget kroppen og bliver inspireret til at stå stærkere i dig selv og dit moderskab?
På barselscafén får du:
🧘 1 times pilatestræning
Skånsom og styrkende træning med pilatesredskaber med fokus på kroppen efter fødslen🩵 30 minutters foamroller-massage og blide stræk
Selvmassage på foamroller og blide stræk med bl.a. yogabælte, som hjælper kroppen med at give slip på spændinger og skabe større bevægelighed.
🥐 Lækker brunch
Bolle og croissant fra den lokale surdejsbager, smør, ost, frugt samt juice, kaffe og te.💬 Inspirationsoplæg
STÅ stærkt i moderskabet – et oplæg med inspiration og konkrete redskaber, som kan støtte dig i dit moderskab.🤍 Mulighed for en kort afklaringssamtale
Efter barselscaféen er du velkommen til en kort, uforpligtende snak om mine hold, coaching eller signaturforløb.
👶 Baby er naturligvis velkommen under hele barselscaféen.
Der er plads til, at baby kan være med i salen under både træningen og oplægget. Der er pusleplads i klinikken, og hvis din baby sover bedst i barnevognen, er der mulighed for at lade barnevognen stå trygt udenfor klinikken eller i den rolige baggård.
Ses vi?
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen til en formiddag med bevægelse, nærvær, fællesskab og inspiration – og til at give dig konkrete redskaber, som kan støtte dig i dit moderskab.
Særligt tilbud til deltagerne
Som deltager på barselscaféen får du 500 kr. i rabat ved tilmelding til signaturforløbet STÅ SOM MOR inden for 7 dage efter arrangementet.
Praktisk
📍 Hos Den gode behandling, Grenåvej 780, Skødstrup
📅 Torsdag d.3/9 kl.10-13
⏰ 10-13 (De sidste ca. 15 minutter er afsat til fælles afrunding, spørgsmål og mulighed for en kort, uforpligtende sparring om efterfødselstræning, pilates- og yogahold, coaching eller signaturforløbet STÅ SOM MOR.)
💰 550 kr (inkl.moms)
🎒 Medbring:
• Træningstøj
• Vandflaske
• Evt. et tæppe og legetøj til baby
-
Fredagsforkælelse – Flow Yoga & bobler
Fredag d.4. september kl.16-18
En nærende pause til krop og sind – skabt som en blid overgang fra uge til weekend.
Fredagsforkælelse er et nærende pusterum, hvor du inviteres til at lande i kroppen, give slip på ugen og finde ro gennem en fordybende flow yoga-klasse.
Vi starter med 1 time og 15 minutters flow yoga, hvor du guides gennem et styrkende, groundende og mindfuldt flow med fokus på åndedræt, kropsbevidsthed, stabilitet og balance. Klassen veksler mellem ro, bevægelse og fordybelse og giver plads til både afspænding og styrke.
Efter praksis bliver du i rummet og fortsætter med 45 minutters rolig afrunding, hvor der serveres bobler og snacks – med tid til nærvær, stilhed og let samtale.
Du kan forvente:
• En rolig, groundende og styrkende flow yoga-klasse
• Fokus på krop, åndedræt og mental balance
• En oplevelse af både afspænding og styrke
• Tid til at lande uden at skulle videre
• Et lille fællesskab i trygge og nærværende rammer
• Et glas bobler og snacks som en del af oplevelsenFredagsforkælelse er for dig, der har brug for at give slip, komme ned i kroppen og starte weekenden med ro, nærvær og fornyet energi.
Praktisk:
Max. 10 deltagere
Hvor: hos “Den gode behandling”, Grenåvej 780 1.sal, 8541 Skødstrup.
Medbring: din egen yogamåtte
Pris. 395 kr.