velkommen til stå

styrke - balance - personligt lederskab

coaching og træning for dig der ønsker at stå stærkere i dig selv og i dit liv

Jeg hedder Pernille Hvidberg, og i STÅ kombinerer jeg coaching og træning med fokus på både fysisk og mental udvikling.

Jeg hjælper dig med at skabe større styrke og balance – så du bliver tydeligere på dig selv, det der er vigtigt for dig, og hvordan du ønsker at stå i dit liv.

HVAD KAN STÅ GIVE DIG?

Måske ønsker du at føle dig stærkere og mere hjemme i din krop. At få større kropsbevidsthed og bevæge dig med mere styrke og stabilitet. At blive klogere på dig selv og det, der er vigtigt for dig. Eller at skabe større balance mellem det, du har brug for, og det liv, du lever.

Hos STÅ tager jeg udgangspunkt i dig og det sted, du står lige nu. Gennem coaching, træning eller en kombination af begge kan du arbejde med både krop og sind – og med det, der skal til for, at du står stærkere i dig selv og din hverdag.

LÆS OM STÅ

Sådan kan du arbejde med stå

  • STÅ Coaching

    Bliv klogere på dig selv og det, der er vigtigt for dig.

    Gennem coaching får du nye perspektiver og bliver tydeligere på dine behov, grænser og den retning, der giver mening for dig.

    Personlig coaching · Stresscoaching · Ungecoaching

    Se coaching

  • STÅ træning

    Bliv stærkere og få bedre kontakt til din krop.

    Gennem træningen styrker du kroppen, forbedrer din stabilitet og bevægelighed og får større kropsbevidsthed og tillid til det, din krop kan.

    Pilates · Yoga · Styrkehold · Gravidtræning · Efterfødselstræning · Personlig træning

    Se træning

  • STå signaturforløb

    Skab styrke og balance – fysisk og mentalt.

    Coaching og træning kombineres i ét helhedsorienteret forløb, hvor du arbejder med både din fysiske og mentale styrke og bliver klogere på dig selv og det, der er vigtigt for dig.

    STÅ I DIT LIV · STÅ I BALANCE · STÅ SOM MOR

    Se signaturfoløb

stå signaturforløb

-

stå signaturforløb -

STÅ Signaturforløb er helhedsorienterede forløb, hvor coaching og træning går hånd i hånd.

  • 1 x opstartssamtale

  • 5 x coaching sessioner á 60 min

  • 5 x træning á 60 min

  • Et skræddersyet forløb tilpasset dine behov og mål

  • Små øvelser, refleksioner og redskaber, du kan tage med dig ind i hverdagen

Gennem forløbet arbejder vi med mental og kropslig styrke, større bevidsthed og balance – i et trygt og nærværende rum med plads til dig og din udvikling.

Hvilket signaturforløb passer til dig?

STå i dit liv

STÅ I DIT LIV er for dig, der ønsker større selvindsigt, tydeligere retning og et mere bevidst lederskab over dit liv.

Gennem coaching og træning arbejder vi med krop og sind, så du bliver klogere på dine mønstre, værdier og valg, og du udvikler både din mentale og fysiske styrke.

Læs mere

STÅ I BALANCE

STÅ I BALANCE er for dig, der føler dig overbelastet, ude af balance eller oplever symptomer på stress.

Gennem coaching og træning arbejder vi med at skabe større forståelse for din situation og dine belastningsmønstre, styrke forbindelsen til kroppen og finde en mere bæredygtig måde at navigere i hverdagen på.

Læs mere

STå som mor

STÅ SOM MOR er for dig, der ønsker at stå stærkt i dig selv og i dit moderskab – med mere styrke, balance og ro.

Gennem coaching og træning arbejder vi med identitet, værdier, grænser og personligt lederskab samt fysisk styrke og kropsbevidsthed.

Læs mere

erfaringer med stå

“Træningen er fokuseret og super vel planlagt - men altid med plads til humor og et glimt i øjet - samtidig med at man også er sikker på at blive presset og udfordret. Jeg kan kun på det allervarmeste anbefale Pernille - både som træner/ underviser og som person.”

— Helle, Hong Kong

“Jeg er gennem en periode blevet coachet af Pernille, hvilket har lært mig en masse om mine mønstre, mine kompetencer og mine grænser. Pernille er nærværende og dygtig til at skabe et rum, som er trygt, og som jeg har lyst til at vende tilbage til. Tak for det!”

— Emma, Aarhus

“Pernille er noget særligt; sjov og personlig, man mødes på det niveau, man nu er på og skubbes blidt videre. Pernille er dygtig, tag ikke fejl, det ser legende let ud, men hver time er grundig forberedt til mindste detalje.”

— Kirsten, Risskov

aktueLT

  • STÅ PILATES - 8 UGER I EFTERÅRET

    8 ugers pilates i Skødstrup

    Uge 43–51 · torsdage kl. 18.00–19.00
    Ingen undervisning i uge 48

    Har du lyst til at bruge efteråret på at blive stærkere, mere bevægelig og få bedre kontakt til din krop?

    På dette 8 ugers pilatesforløb arbejder vi med hele kroppen og bygger gradvist styrke, stabilitet og kropsbevidsthed op.

    Vi bruger forskellige redskaber undervejs, som giver variation og gør det muligt at arbejde med kroppen på forskellige måder.

    Du arbejder blandt andet med:

    • En stærk og stabil kerne
    • Styrke og stabilitet i hele kroppen
    • Balance og koordination
    • Mobilitet og bevægelighed
    • Kropsbevidsthed og kropskontrol
    • Bedre kontakt til din krop

    Undervisningen varierer fra gang til gang, og vi arbejder med forskellige temaer undervejs. Fordi vi følges ad over 8 uger, får du mulighed for at bygge videre fra gang til gang og mærke din udvikling undervejs.

    Du behøver ikke være erfaren i pilates for at være med. Der vil være forskellige muligheder i øvelserne, så du kan arbejde ud fra din krop og dit niveau.

    Små hold · maks. 10 deltagere

    Praktisk:

    -Uge 43–51 (ingen undervisning uge 48)
    -Torsdage kl. 18.00–19.00
    -Den Gode Behandling · Grenåvej 780, 1. sal · 8541 Skødstrup
    -8 uger · 1.400 kr. inkl. moms

    TILMELD MIG

  • stå flow yoga - 8 uger i efteråret

    8 ugers Flow Yoga i Skødstrup

    Uge 43–51 · torsdage kl. 19.10–20.30
    Ingen undervisning i uge 48

    Har du lyst til at bruge efteråret på at styrke kroppen, skabe mere ro og få bedre kontakt til dig selv og din krop?

    På STÅ Flow Yoga bevæger vi os gennem et styrkende dynamisk flow, hvor åndedræt og bevægelse følges ad. Du arbejder med både styrke, balance og bevægelighed – samtidig med at du træner din opmærksomhed og giver plads til mere ro.

    Hver undervisning har sit eget tema og varierer mellem styrkende flows, balancer, mobilitet, åndedræt og afspænding. Nogle gange arbejder vi mere fysisk og dynamisk, andre gange sænker vi tempoet og giver mere plads til de rolige bevægelser og en længere afslutning.

    Du arbejder blandt andet med:

    • Styrke i hele kroppen og kernemuskulaturen
    • Balance og stabilitet
    • Mobilitet og bevægelighed
    • Kropsbevidsthed og bedre kontakt til kroppen
    • Åndedrættet
    • Ro og afspænding

    Fordi vi følges ad over 8 uger, får du mulighed for at bygge videre fra gang til gang, lære din krop bedre at kende og udvikle din yogapraksis undervejs.

    Du behøver hverken være smidig eller have stor erfaring med yoga for at være med. Der vil være forskellige muligheder i stillingerne, så du kan arbejde ud fra din krop og dit niveau.

    Små hold · maks. 10 deltagere

    Praktisk:

    -Uge 43–51 (ingen undervisning i uge 48)
    -Torsdage kl. 19.10–20.25
    -Den Gode Behandling · Grenåvej 780, 1. sal · 8541 Skødstrup
    -8 uger · 1.480 kr. inkl. moms

    TILMELD MIG

  • STÅ PILATES & YOGA I ÉT FORLØB

    8 uger med styrke - balance- ro

    Uge 43–51 · fredage kl. 8.30–9.30
    Ingen undervisning i uge 48

    Har du lyst til at starte fredagen med at styrke kroppen, bevæge dig og få bedre kontakt til din krop?

    På dette 8 ugers efterårsforløb veksler undervisningen mellem pilates og yoga, så du får mulighed for at arbejde med kroppen på forskellige måder gennem forløbet.

    I pilates arbejder vi blandt andet med styrke, kernemuskulatur, stabilitet, balance og kropskontrol.

    I yoga arbejder vi med styrke, bevægelighed, balance, åndedræt og ro gennem både dynamiske og mere rolige bevægelser.

    Fælles for begge dele er fokus på kropsbevidsthed og på at blive bedre til at mærke og bruge kroppen.

    Gennem forløbet arbejder du blandt andet med:

    • Styrke og stabilitet i hele kroppen
    • En stærk og stabil kerne
    • Balance og koordination
    • Mobilitet og bevægelighed
    • Kropsbevidsthed og bedre kontakt til kroppen
    • Åndedræt og opmærksomhed
    • At veksle mellem at arbejde aktivt med kroppen og sænke tempoet

    Undervisningen varierer fra gang til gang. Nogle fredage møder du pilates, andre fredage yoga – og undervejs vil du opleve, hvordan de to træningsformer både kan noget forskelligt og samtidig supplerer hinanden rigtig godt.

    Du behøver hverken have prøvet pilates eller yoga før. Der vil være forskellige muligheder undervejs, så du kan arbejde ud fra din krop.

    Små hold · max. 7 deltagere

    Praktisk:

    -Uge 43–51 (ingen undervisning i uge 48)
    -Fredage kl. 8.30–9.30
    -Nedergårdsvej 24, 8200 Aarhus
    -8 uger · 1500 kr inkl. moms

    TLEMLD MIG

  • Stå efterfødselshold

    5 uger til en stærkere krop og større tillid til kroppen efter graviditet og fødsel

    Uge 45- 49 - Tirsdage kl.10-11

    Efter graviditet og fødsel kan kroppen føles anderledes end før. Måske savner du styrke og stabilitet, kontakten til din kerne eller bare følelsen af at kunne stole mere på din krop igen.

    På STÅ Efterfødselstræning arbejder vi med at bygge kroppen op indefra. Du lærer at arbejde hensigtsmæssigt med bækkenbund og kernemuskulatur, samtidig med at vi styrker resten af kroppen.

    Vi har blandt andet fokus på ryg, skuldre og nakke – områder, der ofte bliver belastet af løft, bæring, amning og mange timer i de samme stillinger.

    Gennem de 5 uger arbejder vi med:

    • styrke og stabilitet i kerne og bækkenbund

    • styrke i hele kroppen

    • ryg, skuldre og nakke

    • kropsholdning og kropsbevidsthed

    • mobilitet og bevægelighed

    • bedre kontakt til kroppen og større tillid til, hvad den kan

    Træningen kombinerer pilates, yoga, funktionel styrketræning, mobilitet, åndedræt og afspænding. Øvelserne tilpasses dit udgangspunkt, så du kan bygge kroppen op i dit eget tempo.

    Din baby er selvfølgelig velkommen og kan være med i salen eller sove trygt udenfor i rolige omgivelser.

    5 uger · Små hold · Max. 8 deltagere
    Pris: 1.085 kr. inkl. moms

    Undervisningen foregår hos “Den gode behandling”, Grenåvej 780 1.sal, 8541 Skødstrup.

    Ønsker du mere end træningen?

    Efterfødselstræningen kan også kombineres med individuel coaching i Signaturforløbet STÅ SOM MOR, hvor du arbejder med både dig selv, din krop og den nye hverdag som mor.

    LÆS MERE OM STÅ SOM MOR.

    TILMELD MIG